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Dieta per perdere 3 chili in una settimana

Perdere 3 chili in una settimana, con una dieta originale impedirà di annoiarti e deprimerti. Quando si tratta di perdere peso, come tutto nella vita, abbiamo bisogno di un po’ di ispirazione per raggiungere i nostri obiettivi, in questa dieta li troverai. Dimagrire di 3 chili in una settimana è parecchio peso, quindi non si deve prolungare la dieta oltre i 7 giorni. Inoltre se durante la a settimana dovessi avere qualsiasi problema interrompi subito la dieta e riprendi la tua normale alimentazione.
Inoltre dovrai fare molta attenzione all’effetto yo-yo. Dopo questa settimana dovrai continuare a mangiare in modo sano ed equilibrato, con una dieta di mantenimento.
Prima di cominciare, è necessario conoscere le regole della dieta che ti aiuteranno per tutta la settimana.

Regole base della dieta per perdere 3 chili in una settimana

1- Tutte le colazioni nella dieta possono essere cambiate con altre colazioni, i pranzi cambiati con i pranzi e le cene con le cene.
2- E’ permesso solo un caffè al giorno, dopo potrai bere solo te verde.
3- Si consiglia di fare una camminata a velocità abbastanza sostenuta di 45 minuti circa per cinque giorni durante la settimana. In Alternativa si può fare un allenamento cardio due volte alla settimana.
4- Le porzioni di carne e pesce devono avere le dimensioni di un mazzo di carte.
5- Tra un pasto e l’altro puoi fare uno spuntino con i seguenti alimenti:

1 mela
2 carote
1 manciata di frutta secca senza sale
30 gr di cioccolato fondente

Menu della dieta per perdere 3 chili in una settimana

Lunedì
Colazione: 1 tazza di muesli, una manciata di mandorle senza sale o una tazza di latte scremato con una pesca.
Pranzo: una fetta di tonno con funghi cotti alla piastra
Cena: Un succo di pomodoro naturale (2 pomodori con un cucchiaino di olio di oliva e un pizzico di sale. 1 insalata mista verde (lattuga, e spinaci freschi con cipolla y e la metà di un petto di pollo bollito e tagliato a fettine).

Martedì
Colazione: Un frullato di frutti di bosco misti. Ecco la ricetta: Frulla bene 1 tazza di frutti di bosco, un vasetto di yogurt alla vaniglia light mezza tazza di latte scremato e se vuoi aggiungi del ghiaccio.
Pranzo: 150g di salmone alla piastra e insalata verde.
Cena: Insalata César: 100 g di petto di pollo cotto alla piastra, 1 fetta di bacon, 2 cucchiai di olio di oliva, lattuga e 5-6 pomodori cigliegini tagliati a metà.

Mercoledì
Colazione: 1 uovo sodo, un’arancia e un té o caffè.
Pranzo: 100 g di filetto di carne alla piastra e una patata al forno.
Cena: 4 cracker integrali con 1 insalata mista con 100 gr di feta, 1 pomodoro, ¼ di avocado e uno yogurt scremato magro al gusto che preferisci.

Giovedì
Colazione: Una omelette fatta con due albumi di uovo Un tè o caffè
Pranzo: 1 sandwich di pane integrale con pollo a alla piastra. Insalata di lattuga, pomodoro avocado con un cucchiaio di olio di oliva più una mela o una manciata di frutti di bosco.
Cena: 1 filetto di carne con asparagi.

Venerdì
Colazione: una tazza di latte scremato con muesli
Pranzo: filetto di carne con verdura (peperoni, zucchine ecc).
Cena: 100 grammi di petto di pollo con funghi, pomodori e rucola.

Sabato
Colazione: 2 fette di pane tostato integrale con una fetta di formaggio fresco e un tè o caffè
Pranzo: Un piatto di fagioli e due fette di anguria.
Cena: 150 g di salmone alla piastra con insalata di rucola, cipolla 5 noci condita con un cucchiaino di senape.

Domenica
Colazione: Frullato di mirtilli.
Pranzo: Insalata di pollo César: 100 g di petto di pollo bollito, 1 fetta di bacon, 2 cucchiai di olio di oliva, lattuga e 5-6 pomodori cigliegini tagliati a metà.
Cena: 150 g di pesce a scelta alla piastra e insalata verde.

E ricordati che… Sei nata per essere vera non perfetta!